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「自己評価処方箋」
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処方箋の活用: 練習のたびに、1~10点の点のスコアを付けたり、「OK」「要練習」などと記入したりすると、自分の得意や苦手の分野が可視化されます。
- スタンダード部門 ラテン部門 を分ける
- スタンダード ５種目 1 ２ ３ ４ ５
- ラテン ５種目 1 ２ ３ ４ ５
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種目別のシート作成: 「ワルツ用」「ルンバ用」など、種目ごとに10シートを作成すると、より専門的なテクニック（例：スウェイの付け方、ヒップアクションなど）を追加しやすくなります。
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動画リンクの貼り付け: エクセルのセルに、自分が参考にしたYouTube動画のURLや、自分の練習動画の保存先リンクを貼っておくと、見返した時に非常に便利です。
ワルツ（スムーズ／スタンダード）とチャチャチャ（リズミカル／ラテン）は、物理的な原理や体の使い方が対照的です。この2種目を比較することで、それぞれの特性をより深く理解できる「対照表形式の処方箋」を作成しました。
種目ごとの「スイッチの切り替え」に活用できるようにすると
体のあれはできるけれど これはできないと言うことが少なくなると思います
社交ダンス：ワルツ vs チャチャチャ 技術対照表
| 比較項目 | ワルツ (Waltz) | チャチャチャ (Cha Cha Cha) | 技術的なポイント |
| 運動の質 | スイング & フロート (振り子運動) | スタッカート & シャープ (断続的) | 曲線美 vs 直線美の対比 |
| 膝の使い方 | ソフト & フレキシブル (常に緩衝材) | ストレッチ & ロック (鋭く伸ばす) | 吸収する膝 vs 弾く膝 |
| 足裏の着地 | ヒールから (前進時) | ボール(つま先)から (常に) | 滑らかな移動 vs 床を叩く強さ |
| 重心の高さ | 上下動 (Rise & Fall) | 水平移動 (Horizontal) | 空間を使う vs 床を這う |
| ホールド | 固定された静かな枠 (大きな空間) | 変化する動的な腕 (リードと表現) | 相手との距離感の違い |
| ボディの動き | CBM & スウェイ (上半身の傾き) | ヒップアクション (骨盤の回転) | 体幹の捻じれ vs 骨盤の独立 |
| 音楽の捉え方 | 1小節を1つの大きな弧で捉える | 4拍5歩の細かな刻みを強調する | 流れ (Flow) vs リズム (Pulse) |
| 視線 (Focus) | 遠く、高く (斜め上方の空間) | 強く、鋭く (相手や周囲を射抜く) | 優雅な視野 vs 意志の強い視線 |
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「スイッチ」の意識: 練習の合間にこの表を見返し、「今はワルツだから膝を緩める」「次はチャチャチャだから膝を伸ばし切る」と、脳内のモードを切り替えるチェックリストとして使ってください。
膝を緩める動作の練習
膝を伸ばしきる動作の練習
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共通点もメモする: 相反する2種目ですが、「軸の安定」や「床を押す力（プレッシャー）」は共通しています。表の横に「共通項目」という列を作ると、より深い理解に繋がります。
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自己採点の活用: 対象表で「できている項目」を自分のノートに書き写す
筆記具で紙に書き写してください（パソコンやスマホで入力して
暗記しないでください -
得意 苦を 色分けしてください 色を付けるようにすると、自分がどちらの種目（あるいはどの技術）が得意・苦手 かが一目でわかるようになります。
その苦手を何度も練習することでオールマイティ―になります」
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